8 posturas de yoga para principiantes

8 posturas de yoga para principiantes

Posturas fáciles para iniciar en la práctica del yoga, puedes realizarlas en casa o en el gimnasio.

Postura fácil

Postura fácil o Sukhasana

Consiste en sentarse cómodamente con las piernas cruzadas en el suelo. Si no puedes sentarte derecho o que tus rodillas están muy altas, intenta sentarte en un cojín o en algunos bloques para levantar las caderas. Esta pose te ayudará a calmar tu mente, abrir tus caderas y fortalecer tu espalda.

 

 

Postura gato vaca

Postura Gato Vaca o Marjaryasana y Bitilasana

Estos dos estiramientos siempre se hacen juntos y son excelentes para aprender a conectar el movimiento con la respiración, un aspecto esencial del yoga. Estas poses ayudarán a lubricar y movilizar tu columna y aumentarán tu circulación.

 

 

Postura de montaña

Postura de montaña o Tadasana

Esta postura de pie fundamental tiene que ver con la alineación y la fuerza tranquila. Fortalece las piernas y mejora la postura. Si tienes una postura de montaña sólida, puedes pasar a diferentes posturas de pie con una base sólida y segura. 

 

 

Postura del perro boca abajo

Postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana

Al iniciar es bueno comenzar en una posición de rodillas. Esta postura es excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo y estira toda la espalda. Esta es una pose muy estimulante y energizante y se usa con frecuencia en las clases de yoga. 

 

 

Postura del niño

Postura del niño o Balasana

Esta pose de reposo es muy curativa y reparadora. Al practicar yoga, es importante tener una postura a la que puedas volver para descansar. Aquí es donde entra en juego la postura del niño. Es muy importante sentirse 100% cómodo en esta postura, por lo que es importante encontrar la variación adecuada para ti.

 

Postura de la cobra

Postura de la cobra o Bhujangasana

Se usa mucho en las clases de yoga. Esta suave flexión hacia atrás ayuda a estirar y abrir el pecho. Es energizante y también fortalece suavemente la parte superior del cuerpo.

 

 

 

Postura del bastón

Postura del bastón o Dandasana

Esta postura es la puerta de entrada a las posturas sentadas. Sentirse fuerte y confiado en esta postura proporcionará una base estable para sus posturas sentadas. Mejora su estabilidad y fortalece tu espalda.

 

 

 

Postura de media torsión

Postura de media torsión sentada o Ardha Matsyendrasana 

Es una gran introducción a las poses de giro en el yoga. También puede alargar la pierna inferior. Alivia la tensión en la espalda y mejora el rango de movimiento de la columna. Asegúrate de mantener la columna vertebral estirada aquí, así que si tu espalda se siente redondeada, siéntate en algo para levantar las caderas.

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